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  • 老年人补钙需要注意什么,是时候公布正确答案了

    • 时间:2022-08-30
    • 作者:小通
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    小陶医生怎么说?
     
    在日常生活中,我们发现老年妇女比老年男性更容易发生非暴力性骨折,即骨质疏松症引起的骨折。国外研究表明,平均84岁的老年妇女每天摄入520钙mg增至1700mg在接下来的18个月里,髋关节骨折和四肢骨折的发病率下降了20%-40%。由此可见,补钙对老年朋友尤其是老年女性非常重要。
     
    那么老年朋友应该如何正确补钙呢?
     
    一般认为钙的日摄入量最好在1000-12000之间mg。对于普通人来说,食物钙基本上是足够的,但如果有吸收不良、户外活动过少、维生素D缺乏或其他钙流失过多的疾病,应该补充。老年人胃肠饮食外,老年人胃肠道吸收功能弱,户外活动少。
     
    一般来说,我们提倡从食物摄入中补充钙。富含钙的食物包括乳制品、鸡蛋、贝壳、绿叶蔬菜、大豆和豆制品。乳制品及其产品含量最高,易吸收。牛奶、酸奶、奶酪都是补钙的好产品。
     
    大豆及其豆制品、芝麻酱、坚果、鱼虾贝类也是补钙食品的好选择。大多数深绿叶蔬菜钙含量高,如菠菜、芥菜等,是我们食物补钙的好选择。当一些老年人不喜欢喝牛奶或牛奶时,他们会过敏、腹泻或牙齿不好,吃得不多时,他们可以选择药物来补充钙。
     
    那药钙该如何选择呢?
     
    碳酸钙一般是我们的首选,碳酸钙含钙量高,副作用小,吸收率高。如钙尔奇、迪乔钙等。但这些钙患者会便秘。容易便秘的老年朋友可以选择乳酸钙,如葡萄糖酸钙,但钙含量相对较低。
     
    胃酸分泌过少的老年朋友可以选择柠檬酸钙。柠檬酸钙水溶性好,生物利用好,吸收不依赖懒胃酸。应避免选择活性钙,活性钙是高温煅烧形成的钙混合物,钙含量高。
     
    肾功能障碍的老年朋友避免使用磷酸钙。
     
    什么时候服用钙最好?
     
    一般可以放在饭后或晚上睡觉前。
     
    每天补钙多少?
     
    我们每天的正常饮食可以摄入4000左右mg我们需要补充大约6000钙mg钙可以达到每天所需的钙量。最后,提醒老朋友,不要认为单纯补钙可以预防骨质疏松症,必须添加维生素D,多晒太阳,适量运动等,才能有效吸收钙。

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